"Über den Wolken" - Über das Fliegen & die Flugangst + exklusive Tipps gegen Flugangst
- ede-line
- vor 3 Stunden
- 10 Min. Lesezeit
Werbung!
*Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links. Wenn Du über diese Links etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für Dich entstehen dabei keine zusätzlichen Kosten.
"Über den Wolken
Muss die Freiheit wohl grenzenlos sein
Alle Ängste, alle Sorgen
Sagt man
Blieben darunter verborgen
Und dann
Würde was uns groß und wichtig erscheint
Plötzlich nichtig und klein"
"Über den Wolken" Liedtext, geschrieben & gesungen von Reinhard Mey
Wie bereits im Beitrag über Stockholm erwähnt, reisten wir damals mit dem Flugzeug nach Stockholm. Es war mein erster Flug - abgesehen davon, dass ich als Kleinkind einmal geflogen bin, woran ich kaum noch Erinnerungen habe, außer dass ich mich auf dem gesamten Rückflug übergeben musste. Beim Flug nach Stockholm hatte ich die ganze Zeit ein mulmiges Gefühl, aber am Ende war es nicht so schlimm, wie ich gedacht hatte. Meine Flugangst ist zwar noch nicht ganz verschwunden, und sicherlich werde ich beim nächsten Flug auch wieder etwas angespannt sein, aber sie wird dann nicht mehr so stark sein wie beim ersten Mal. Mit dem heutigen Beitrag möchte ich Euch ein wenig die Angst vor dem Fliegen nehmen und meine persönlichen Erfahrungen sowie Tipps gegen Flugangst mit Euch teilen. Übrigens gibt es zu diesem Thema auch bald eine Podcastfolge von Steffen und mir auf unserem Podcast "Wenn Poeten reisen".
Mein Überblick über den heutigen Beitrag:
Mein erster Flug - meine Erwartungen & Erfahrungen
Ich war vor meinem ersten Flug ziemlich aufgeregt & hatte ein mulmiges Gefühl. Lange zuvor hatte ich mir persönlich die Frage gestellt, wie gehe ich mit der Situation um und habe mich informiert ob andere Blogger ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Zu wissen, dass man mit seinen Ängsten da nicht allein steht, hat mich schon etwas beruhigt. Allerdings hatte ich von manchen Blogs gelesen, dass Ihnen half vorab wissen zu sammeln, über das Fliegen/Turbulenzen etc. - dass hat mir persönlich nicht geholfen, sondern eher die Beunruhigung verstärkt, obwohl das Flugzeug das sicherste Verkehrsmittel ist, aber was bei Turbulenzen passiert etc. wollte ich dann doch lieber nciht wissen. Auch habe ich auf vielen Blogs gelesen, dass der Fensterplatz bevorzugt wird, dass kann ich für mich persönlich auch nicht bestätigen und habe ich rein wissenschaftlich da auch andere Berichte gelesen. Wahrscheinlich muss da auch jeder individuell für sich herausbekommen, was für ihn persönlich am Besten klappt. Es war für mich der erste Flug - okay, naja sagen wir mal zweite aber beim Ersten Flug war ich ein Kleinkind und habe nur noch die Erinnerung, dass ich mich den ganzen Rückflug über übergeben habe. Die Angst das mir wieder übel wird, war natürlich auch da. Und klar wenn man etwas zum Ersten Mal macht, geht man da ja eh ganz anders ran, als wenn etwas einen vertraut ist. Doch als ich dann im Flieger saß und er über den Wolken flog. War dieser ganze Druck und Stress weg. Nein, ich hätte nicht gedacht, dass ich dann auf einmal doch mehr als entspannt bin, okay ein bisschen Anspannung war geblieben, auch beim Rückflug aber insgesamt war es weniger dramatisch als zu Beginn gedacht. Für mich persönlich war der Start das Schlimmste noch nicht mal die Landung und über den Wolken, wenn man nicht ruas schaut, hat man auch gar nicht das Gefühl, dass man fliegt sondern, es fühlt sich fast so an als würde ich im Zug sitzen. Was für mich ziemlich störend war beim Hinflug, war der Druck im Ohr, den ich leder auch nicht ausgleichen konnte. Beim Rückflug machte ich mir Ohropax ins Ohr, nach anraten meines Kumpels und bin damit gut zurecht bekommen. Meine Flugangst ist noch nicht weg, aber ich würde trotzdem nochmal fliegen und fand es gar nicht so schlimm wie meine anfänglichen Erwartungen waren.
Organisatorisches - Was Du alles beachten musst bevor Du fliegst
Bevor Du in den Flieger steigst, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Darüber hinaus gibt es Dinge, die Du ggf. schon Wochen voraus planen musst, insbesondere wenn Du in ein fernes Land reisen möchtest. Um Deine Angst vor Deinen Ersten Flug zu mindern, ist auch immer eine gute Planung & Vorbereitung wichtig! Hier nun eine Checkliste auf was Du achten solltest, bevor Du Deinen ersten Flug startest ( natürlich gilt Dies auch für jeden weiteren Flug in Deiner Laufbahn).
Meine ultimative Checkliste vor Deinem Abflug:
Check den Service der Airline: Wird Verpflegung gestellt, wie viel Gepäck darfst Du mitnehmen, usw. - Bevor Du verreist, checke Deine Airline und Du fliegst schon mal etwas entspannter
Checke vor ab das Land: Beachte auch welche Regelungen in Deinem Land gelten, was Du bereist und checke dies vorab - brauchst Du z.B. bestimmte Impfungen, wo kannst Du Dein Geld wechseln, brauchst Du eine ärztliche Bescheinigung für die Mitnahme spezieller Medikamente u.v.m - wenn Du Dich vorab informierst und gut vorbereitest, kommt es nicht zu Schwierigkeiten beim Check-In am Flughafen und hast Du weniger Aufregung!
--> Hier nochmal das wichtigste zusammengefasst:
- Impfungen auffrischen - welche brauchst Du für Deine Reise
- Geld wechseln: vorab möglich oder eher nur im Land wo Du unterwegs bist, tue Dich vorab informieren und tue eine gute Wechselbank heraussuchen; ggf. auch Kreditkarte beantragen
--> Mein Tipp: Nicht im Flughafen Geld wechseln, hier häufig teurer!
- ärztliche Bescheinigung für die Mitnahme spezieller Medikamente --> dies reicht meistens aus; jedoch in manchen Ländern außerhalb Europas brauchst Du eine Schengen-Bescheinigung, frage am besten bei Deinem Arzt nach, der müsste das wissen und plane für die Organisation der Bescheinugng genügend Zeit ein.
- Reisepass und andere wichtige Dokumente beantragen (vorab informieren)
Koffer packen: Tue nicht ein Tag vor Abflug packen, sondern schon rechtzeitig, somit hast Du weniger Stress vor Abreise und kannst Dich in Ruhe auf Deinen Flug ohne Druck einstellen.
Ziehe bequeme Kleidung für Deinen FLug an und vermeide Schmuck, da dies natürlich bei der Sicherheitskontrolle "anspringen" kann.
Sei (über-)pünktlich!: Plane genügend Zeit am Flughafen ein und komme lieber ein paar Stunden eher als zu spät; denn die Flughafen sind lang und weitläufig. Gerade wenn Du Dich nicht gut auskennst und noch keine Erfahrungen hast, ist dass wichtig damit Du Dich nicht stressen musst und ganz entspannt den Sicherheits-Checkup durchführen kannst. Plane hierfür auch genügend Zeit ein!
Geh auf die Toilette: Flugzeugtoiletten sind klein, eng und manchmal echt ekelig. Deshalb tust du dir selbst einen großen Gefallen, wenn du vor dem Abflug noch auf die Toilette gehst.
Nehme keine unnötigen Flüssigkeiten mit auf Deinen Flug, da Du diese eh nicht mitnehmen darfst und packe Deine Kosmetikprodukte in den Koffer mit ein. Ausnahme: Medikamente!
Benutze keine Handcreme vor Deinem Flug: Da Handcreme oft "Glycerin" enthalten und diese zu einem Sprengstoff-Fehlalarm führen können.
Packe Dir Ohropax & Kaugummis ein, um den Druck in den Ohren zu senken, sowie mögliche Übelkeit oder Schwindel.
Schalte Dein Handy auf Flugmodus!
Meine Tipps gegen Flugangst
Stress vermeiden: Frühzeitiger Check-in und ausreichend Zeit für die Sicherheitskontrolle sorgen für mehr Gelassenheit. Sowie auch eine vorzeitige Vorbereitung auf den Flug und frühzeitiges Koffer packen können hilfreich sein. Eine gute Vorbereitung ist das A&O! Trage am besten für Deinen ersten Flug bequeme Sachen.
Nehme Dir genügend Material als Ablenkung mit, z.B. Musik, ein Buch zum Lesen oder was Dir auch immer helfen könnte.
Ein Glücksbringer, Maskottchen oder Plüschtier kann helfen und die Aufregung senken. Damit Du Dich im Flugzeug möglichst wohlfühlst, sind auch bequeme Kleidung und kleine Komforthelfer sinnvoll – zum Beispiel ein Nackenkissen, falls Du während des Flugs schlafen möchtest oder Deinen Nacken entlasten willst. Manche nutzen solche Reisehilfen, um eine angenehmere und entspanntere Sitzposition zu haben. 👉Hier findest Du ein passendes Nackenkissen zur Unterstützung.*
Sitzplatzwahl: Mir hat es geholfen nicht am Fenster zu sitzen, besonders gut fand ich für mich den Sitz im Gang. Es wird auch empfohlen von Experten für Menschen z.B. mit Klaustrophobie oder Höhenangst den Sitz am Gang zu wählen. Allerdings habe ich auch schon gelesen, dass es Blogger gibt die trotz Flugangst einen Fensterplatz bevorzugen - am besten Du tust ausprobieren was für Dich am besten passt.
Manchmal tut es schon beruhigend, wenn andere Bescheid wissen über Deine Angst. Tue die Crew informieren - das Bordpersonal ist geschult und unterstützt Dich gerne. Auch ist es hilfreich, gerade beim ersten Flug nicht allein zu fliegen und eine Person mitzunehmen, die schon Erfahrung beim FLiegen hat und Dich auffangen kann bei Deiner Sorge & Angst!
Lenke Dich vor dem FLug ab: Mit einem Pläuschen oder telefoniere vorab nochmal mit jemanden bevor Du in den Flieger steigst, dass kann mnachmal ganz beruhigend wirken!
Mache Dir bewusst: ein Flugzeug ist das sicherste Verkehrsmittel dass es gibt und Turbulenzen sind meist die Seltenheit; sollte es doch mal zur einer kommen heißt es nicht das Du gleich abstürzt, das Personal ist geschult und weiß was zu tun ist im richtigen Moment! Höre gut zu am Anfang, wenn Dir erklärt wird wie Du Dich bei Turbulenzen verhalten sollst und denke immer dran, überall könnte Dir was passieren!
Positive Selbstgespräche: Sage Dir bewusst Sätze wie „Ich bin sicher“, „Das Flugzeug ist stabil“ oder „Ich stelle mich meiner Angst“. Das hilft, die Angst vor Turbulenzen zu relativieren sowie negative Gedankenspiralen zu unterbrechen und Vertrauen zu manifestieren!
Nicht vermeiden: Den Flug zu vermeiden, verstärkt die Angst oft langfristig --> klingt eigenartig, aber ist so mit mehreren Flügen wird Deine Angst abnehmen, statt zu steigen, dass passiert eher nur, wenn Du ganz darauf verzichtest.
Entspann Dich: achte auf Deine Atmung (Atmungstechniken können helfen), Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung, Meditationen & Entspannungs-/Traumreisen können helfen (mehr im nächsten Abschnitt).
Medikamente: Nach ärztlicher Absprache können beruhigende Mittel (z.B. Benzodiazepine) oder pflanzliche Mittel helfen. Sollten aber nie die erste Wahl sein.
Alkohol: Ja, wir wissen alle das Alkohol nicht gut für uns und unseren Körper ist und gerade im einem Gesundheitsblog sollte man nicht dazu plädieren. Doch kann es schon zur Beruhigung helfen mit Freunden ein kleines Piccolöchen voran zu trinken. Doch beachte Alkohol sollte nie die erste Wahl sein, kenne Deine Grenzen, d.h. trinke nicht zu viel, dass kann Übelkeit fördern und auch dazu führen dass Du nicht einsteigen darfst!
Professionelle Hilfe: Seminare gegen Flugangst, Flugsimulatoren oder Verhaltenstherapien sind effektiv.
Entspannung gegen Flugangst
Bei Flugangst kann Entspannung helfen! Ja jetzt fragst Du Dich wahrscheinlich, wie soll ich denn entspannen, wenn ich eh schon so angespannt bin --> hier ein paar kleine Tipps, wie Du Deine Anspannung lösen kannst und es doch mit der Entspannung helfen kann:
Progressive Muskelentspannung
Atemtechniken --> Bewusstes, tiefes Ein- und Ausatmen; hilft dabei den Puls zu senken und Panik zu lindern
Pflanzliche Hilfen --> Baldrian, Melisse oder Hopfen können beruhigend auf das Nervensystem wirken & entspannen
andere Entspannungshelfer -->Statt pflanzliche Hilfen, Meditation und co. können auch andere kleine Helfer beruhigen und dafür sorgen, dass Deine Nervösität etwas gedämpft wird. Vor dem Flug einen beruhigenden Tee zu trinken nutzen manche Menschen wie auch beruhigende Düfte und ätherische Öle als Teil ihrer persönlichen Selfcare-Routine vor Reisen. Gerade vertraute Rituale können dabei helfen, sich sicherer und entspannter zu fühlen. 👉 Hier findest Du beruhigende Düfte & Entspannungsprodukte*
--> Beachte beim Gebrauch der ätherischen Öle, dies ggf. vor Flug anzuwenden, da ätherische Öle flüssig sind und ggf. nicht mit durch die Sicherheitscheck kommen könnten.
Autogenes Training oder Meditationen --> nur effektiv, wenn Du einige Wochen vorher damit anfängst
Höre im Flieger eine Hörbuch oder eine Entspannungsreise oder Deine Lieblingsmusik, dass kann Dich ablenken und Deinen Stress reduzieren
Hier nun eine Atemtechnik für Dich, die Du im Flugzeug bei Panik anwenden kannst:
Eine der effektivsten Atemtechniken bei Flugangst ist die verlängerte Ausatmung. Sie signalisiert dem Nervensystem: „Keine akute Gefahr.“
So geht’s:
Durch die Nase 4 Sekunden einatmen
Kurz locker halten
6–8 Sekunden langsam ausatmen
Für 2–5 Minuten wiederholen
4Sek. einatmen → 6 bis 8 s ausatmen
Wichtig dabei:
Nicht tief „hineinpressen“/verspannen; sondern ruhig und weich atmen.
Die Ausatmung länger als die Einatmung machen.
Schultern locker lassen.
Für Start oder Turbulenzen hilft zusätzlich:
Füße fest auf den Boden drücken
Einen festen Punkt anschauen
Innerlich mitzählen („ein–zwei–drei–vier …“)
Viele Menschen merken nach etwa 1–3 Minuten eine deutliche körperliche Beruhigung.
--> mithilfe von KI erstellt
Wie oben schon genannt, können Entspannungsreisen hilfreich sein. Oft hilft es so etwas vor dem Flug oder während des Fluges anzuhören. Wenn Dich zuhören nicht beruhigen kann, kann es Dir ggf. helfen so eine Entspannungsreise Dir durch zu lesen - hier nun eine zum Lesen :
Atme ruhig ein…und langsam wieder aus.
Spüre den Sitz unter dir.
Du wirst getragen.
Der Boden unter deinen Füßen ist stabil.
Alles um dich herum arbeitet genau so, wie es soll.
Du musst gerade nichts tun.Nur atmen.
Ein…und langsam aus…
Lass deine Schultern locker werden.
Dein Kiefer entspannt sich… die Zunge liegt ruhig im Mund.
Der Raum um die Augen wird weich.
Gedanken dürfen da sein…und ziehen weiter wie Wolken.
Du musst ihnen nicht folgen.
Mit jedem Ausatmen wird dein Körper ruhiger.
Du bist sicher.
Dieser Moment geht vorbei. Du atmest ruhig weiter.
Ein…und aus…
--> mithilfe von KI erstellt
Playlist & Meditationen für Deinen Flug
Playlist mit Musik zum Fliegen - Chillige Lieder gegen Flugangst
Flugangst überwinden - Entspannung mit der richtigen Atemtechnik - zum Anhören
Flugangst überwinden | Geführte Meditation für den Start und Flug
Entspannungsreise | Geführte Meditation für Energie | Auszeit zum Entspannen | Bergsee
Frühling Entspannungsmusik | Vogelgezwitscher, Waldgeräusche, Klavier | Frühlingsmusik
Blumenwiese im Frühling – Geführte Traumreise für Entspannung & Lebensfreude
Italian Vibes & Mediterranean Music (bereitet Dich auf Deinen Urlaub vor: Augen schließen & anhören und Du denkst Du bist gar nicht mehr im Flieger sondern schon am Strand oder wo auch immer)
Und hier noch meine kleine Playlist für Deinen FLug, vlt. ist da was für Dich dabei und beruhigt Dich auch wenn Du abhebst oder über den Wolken bist, probiere es doch mal aus:
Ausblick: Podcast
Wie schon oben erwähnt soll zu dem Thema auch noch eine Podcastfolge von Steffen & mir jetzt im Mai folgen mit einer exklusiven Entspannungsreise. Zudem soll im Sommer ein kleines Sommerspecial folgen mit interessanten Interviews mit coolen Leuten, die uns von ihren Reisen und Erfahrungen berichten. Höre gerne mal hinein!
Was andere Blogger über Ihre Flugangst berichten ...
Nicht nur ich auch andere (Reise-)Blogger und Weltenbummler leiden unter Flugangst, aber es tut uns trotzdem nicht abhalten zu fliegen und ich weiß auch Du kannst es schaffen ...
Natürlich tickt jeder anders und nicht bei jedem tut dasselbe helfen - weitere Erfahrungen und Tipps den Bloggern beim Fliegen & Flugangst helfen kannst Du auf folgenden Seiten nachlesen:
Du siehst Du bist nicht der einzige mit Flugangst und auch Du kannst Sie Stück für Stück ablegen, jedoch braucht dies natürlich auch etwas Geduld, denn eins sollte dir bewusst sein - nicht gleich nach dem ersten Flug wird sie vollständig weg sein, aber die Angst kann durch gehaltvolle Tipps & dem Wissen, dass man damit nicht allein ist schon mit der zeit weniger sein und eine Flugreise verläuft dann nicht mehr so extrem angespannt ab.
*Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links. Wenn Du über diese Links etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für Dich entstehen dabei keine zusätzlichen Kosten.
READ:
#relevant: Fahrrad, Auto, Bus?? Wie bewegst du dich fort? - Öffentlicher Nahverkehr – Wenn der Bus mehr als nur eine Option ist“
Schlafen auf Reisen - ein Interview mit Dominique (Dome)
"Von Wegen" von Tobias Petzoldt
Coming Out! (Gastbeitrag)
Mecklenburger Seenplatte mit dem Hausboot: Die besten Routen und Tipps für Anfänger (Gastbeitrag)
Meine Quellen:
Dir gefällt dieser Beitrag und Du würdest gerne mich und meine Arbeit unterstützen? - Dann freue ich mich auf eine kleine Spende von Dir und Deine Unterstützung!
Du möchtest mehr von mir lesen, dann abonniere mich. Scrolle dafür nach unten.
Oh ja, ich kenne das mit der Flugangst. Der Start ist für mich auch das schlimmste. Aber wenn ich was von der Welt sehen will, dann bleibt mir halt nix anderes übrig als über meinen Schatten zu springen. Deswegen nicht zu verreisen ist für mich keine Alternative.
Liebe Grüße, Katja